Comment bien vivre la ménopause?

Femme ménopausée

Simple phénomène naturel commun à toutes les femmes du monde, la ménopause est tout sauf une maladie. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, nausée, sécheresse vaginale … et la crise psychologique de la cinquantaine, la ménopause nous rappelle que notre corps vieillit. Rien ne sert de le nier. Ce qu’il faut, c’est accepter de vieillir bien. Un seul mot d’ordre pour cela : se prendre en main !  

La ménopause est une transition naturelle dans la vie d’une femme. Une femme qui n’a plus ses règles et qui n’est plus en mesure de concevoir naturellement parce que ses ovaires ont cessé de fonctionner et de produire des hormones est en ménopause. À l’approche de la ménopause, les ovaires produisent moins d’œstrogènes, provoquant des changements dans l’organisme.  En règle générale, dès qu’une femme accuse une absence de règles pendant 12 mois consécutifs, on peut dire qu’elle est en ménopause. L'absence de production d'hormones par les ovaires est à l'origine de la plupart des signes de la ménopause. Cependant, les bouffées de chaleur, soit un sentiment de chaleur intense à la tête et à la partie supérieure du corps, sont des signes évidents de l’approche de la ménopause. Palpitations cardiaques, troubles du sommeil, étourdissements, crises d’anxiété, nausée, sécheresse, pertes ou saignements vaginaux (en raison de l’amincissement et de l’inflammation, des parois vaginales), infections urinaires récurrentes, problèmes urinaires (incontinence urinaire à, l’impériosité et à l’effort), panne du désir sexuel (libido), difficultés de concentration, fatigue, irritabilité, problèmes de mémoire, sautes d’humeur.  Le passage de ce stade de la féminité, après la maternité, est parfois difficile. Une bonne hygiène de vie est indispensable pour mieux vivre.

Respecter le bon équilibre alimentaire est certainement la première solution pour contrôler votre poids tout en préservant votre capitale santé. Pour cela, limitez les graisses, le sucre, l’alcool, le sel et réduisez. Conservez ou si nécessaire, augmentez votre consommation de :

- Glucides complexes, soit : le pain, les biscottes, les céréales, les féculents comme les pommes de terre, pâtes, riz, semoule, lentilles ou encore les haricots secs.

A la ménopause, la masse musculaire se réduit et tout se ramollit. La graisse s’accumule un peu plus au niveau du ventre. Pratiquez une activité physique régulière, des techniques de relaxation et de lutte contre le stress. La marche est particulièrement recommandée.  des conseils simples dormir dans une pièce bien aérée, garder une activité sexuelle régulière. La ménopause ne sera qu'une simple étape de plus dans la vie d'une femme et d'une mère.